przed i po siłowni

[...] czasu, ani sensu codziennych wpisów nie ma. Wiec będą jak coś ważniejszego się pojawi/zmieni. W dziale odżywianie s.m.p.a. poprawił mi diete. Ogólnie OK, dodać warzywa w przed i potreningowych posiłkach, mało strączkowych. Jedyne czego mi szkoda to dulce de leche - coś a la nutella, tylko o smaku naszych krówek, zrobione z mleka i cukru. Ale [...]

Witam, nie masz sie czym przejmowac w ogole !!!! Ja tez mam cukrzyce wazylem przed choroba 100 kg switnych miesni, zachorowalem i waga mi spadla do 70 kg. wyszedlem ze szpitala i w ciagu 3 miesiecy mam wage 90 kg. wszystko zalezy od samozaparcia i wairy we wlasne sily. Bardzo ciezko trenuje i nic ale to nic mi nie jest. A jesli chodzi o cukier to [...]

[...] mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do szkoły w między czasie placki owsiane z serkiem wiejskim . Koło 21 jajecznica i [...]

No to tak wyczytalem ze niskie ig jest ponizej 50 nie wiem na jaki konkretny produkt sie zdecydowac przed treningiem prosil bym o rade.jak nie tunczyk codziennie to czym moge go zastopic co ktorys dzien? po silowni rozumiem ze makrela odpada (tluszcz) twarog bym dal przed snem tak? a na sniadanie ciemne pieczywo ok? a i co moge dac zamiast [...]

zabezpieczając się porcją bcaa po siłowni i 20 min jest optymalnym czasem by ruszyć tłuszcz . Z tłuszczem bzdura, a bcaa przed taką przebieżką po siłowni nic nie da. Chyba tylko ty jesteś takie perpetum mobile że działasz na powietrze , wszyscy inni tracą tłuszcz oczywiście pośrednio .A bcaa można przyjąć po treningu także bez tej przebieżki , [...]

[...] ludzie, (bo potem znajdzie sie znowu jakis obronca martwego ciagu i zwali wszystko na technike...) pamietajcie, ze nie kazdy (a w zasadzie chyba to nikt) idzie do lekarza przed podjeciem wysilku. A nawet jesli pojdzie to moze byc potraktowany niedokladnie. Mozecie zachowac 100% dobra technike, uzywac malego ciezaru i narobic sobie problemow. [...]

[...] i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy? Tak III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany? W niewielkich ilościach możesz dać tłuszcze IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę [...]

[...] i wrzucic to między bajki, tuż obok 'nigdy nie jedz po 18'. Rower albo po siłowni (ale nie za długo) albo w dni bez innych cwiczeń. Ćwiczysz kiedy chcesz, byle ok. godziny przed zjeść normalny posiłek przedtreningowy, a po nim potreningowy. co do jedzonka to narazie wszystko ok, dzisiaj 2 dzień bez słodyczy, ale wiecie kusi jak zawsze [...]

ja bym nie spozywal gainera przed treningiem, w ogole wegle staram sie spozywac ok 2h przed treningiem najpozniej! mnie dawka wegli przed treningiem wprowadza w stan ospania i na treningu nie moge sie skupic na technice... kiedys jeszcze polecalem wegle po silowni...obecnie od tego odchodze i lepszym rozwiazaniem wydaje mi sie spozycie po treningu [...]

[...] Michał zaraz da ci linki a ja dodam, że oprócz zwyczajnego treningu muszą dojść treningi aerobowe. Typu rowerek ,bieganie. I oprócz dzinnego zwyczajnego treningu po nim i przed nim dodał bym aeroby. Np przed siłownią około 20 minut na rowerku , lub bieganie. A po siłowni około 30 minut bieganie, rowerek. Co tydzień zwiększał bym te treningi [...]

a oto ona 6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t 15*00 po robocie przed [...]

[...] wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x 15 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 3 72,5kg x 4 72,5kg x 4 [...]

a co sadzicie o tym: ze np skoro nie jadam sniadania, lub zadko to rano bym wypijal bialko to co po silowni 1 porcje, potem przed silka jakies szamanko (jesli z braku czasu to 1/2 porcja białka) i jak wroce z silowni zjem porzadny obiad i przed snem to bialko na noc bo jak pisalem jestem studentem i cezko mi z rownym utrzymaniem diety bo roznie z [...]

[...] prace siedzaca wiec nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka oraz 100g piersi kurczaka, luzka stolowa oliwy z oliwek.po silowni(11-12godzina)whey 25g bialka ,ryz z kurczakiem. [...]

[...] ta godzina, zależy o której wracam ze szkoły) obiad, różnie a to jakaś zupa, albo kasza lub brązowy ryż z warzywami, ziemniaki z jakimś mięchem, itp (obiad jem na godzine przed treningiem, może być?) 17.00 (po siłowni) różnie jogurt naturalny z jakimiś owocami śliwki albo coś takiego, czasem jakaś sałatka, a jak jest mięso na obiad to po [...]

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

ja bym zrobil tak Animal Pak - codziennie do sniadania 1 pakiet Purple Wraath - przed/po treningu na poczatek 60dni z kreatyna DT rano na czczo 3tab Nitrix przed silownia 1-3 miarek NO-Xplode po silowni Cell Mass + 3tab Nitrix DNT rano na czczo Cell Mass + 3tab Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3tab Nitrix i po tym wrzucic sobie Animal Testa [...]

Nie ma powodu dla którego by robić hiit na czczo. Posiłek przed jak i po wskazany. Proponowałbym w dni wolne od siłowni hiit i ew. aero po siłowni z 20 min

[...] wygrać. I nikt mi nie wmówi że BB wymaga więcej, jest cięższym sportem wymagającym jaj, bo jeżeli BB wymaga jaj to SW wymaga 100000 razy większych. Żaden z kulturysta nawet przed najważniejszymi zawodami w życiu, w żadnej części nie doświadcza takiego wysiłku jak "fighter" przed walką. Bo "fighter" musi walczyć o swoje [...]

1. Wegle po treningu owszem ale pozwol ze zwroce uwage na maly jeden istotny szczegol ;) po silowni wracam do domu i siadam na godzine na rower :) a podobno wegle przed aerobami to zly pomysl :) Ta godzina przerwy pomiedzy treningiem na silowni a rowerem jest spowodowana dojsciem/dojechaniem do domq :) 2. Plyny to ze 2-3 butelek ( 3-4.5 l ) wody [...]